أين تجد الألياف الغذائية؟ ابحث في الجدول أدناه!
أين تجد الألياف الغذائية؟ ابحث في الجدول أدناه!
هل تناولت ما يكفي من الطعام الغني بالألياف الغذائية؟
تعرف على محتوى الألياف لبعض أنواع الطعام المعروفة وأين يمكنك العثور على
الألياف الغذائية؟
 |
| الاطعمة-الغنية-بالالياف-الالياف الصحية-كونفلكس-توت-فشار-فوائد-الالياف |
إذا كنت ترغب في زيادة تناول الألياف ، يجب أن تعرف
أين الألياف الغذائية؟ أثناء شرب كمية كافية من الماء ، تجعل الألياف
التمعج سريعًا وسهلاً نسبيًا ، لذلك يكون لها تأثير إيجابي على عمل
الأمعاء. وبالمثل ، قد تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في تقليل خطر الإصابة
بالسمنة أو أمراض القلب أو السكري.
الجدول التالي هو جدول يحتوي على العديد من الأطعمة
التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يجب عليك قراءة ملصق الطعام لمعرفة
محتوى الألياف الدقيق في طعامك المفضل. يجب على النساء تناول ما لا يقل عن
21-25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب على الرجال تناول ما لا يقل عن
30-38 جرامًا من الألياف يوميًا.
الفواكة
توت العليق
كمثرى مع القشرة
تفاح مع القشرة
الموز
البرتقال
الفرولة
التين المجفف
الزبيب
الخضروات
خرشوف مطبوخ
بازلاء خضراء مطبوخة
بروكلي (قرنبيط) مسلوق
لفت مسلوق
كرنب بروكسيل مطبوخ
ذرة حلوة مطبوخة
بطاطا مطبوخة (مع القشرة)
معجون البندورة
جزر - نيء
الحبوب
المعكرونة (مصنوعة من القمح الكامل) مطبوخة
الشعير المطبوخ
رقائق النخالة - كونفلكس
كعك المافن، نخالة الشوفان
دقيق الشوفان سريع التجهيز، المطبوخ
الفشار - بوب كورن
الأرز البني المطبوخ
خبز، حبوب الجاودار
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو العديد من الحبوب
البقوليات، المكسرات والبذور
بازلاء مطبوخة
عدس مطبوخ
فاصوليا سوداء مطبوخة
فاصوليا ليما مطبوخة
فاصوليا نباتية - مطبوخة، معلبة
حبوب بذور عباد الشمس
اللوز
الفستق
جوز البقان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق